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你不知道的那些运动误区!

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发表时间:2016-05-25 14:16作者:地上皇灵芝网址:http://www.dishanghuang.cn

每个人都希望有一个健康的身体,去享受多彩的生活。随着生活水平的提高,人们越来越注意运动保健。倡导人体保健,也是世界性的话题。每年的10月13日是世界保健日。在“世界保健日”期间,世界卫生组织各会员国均举行纪念活动来推广和普及有关健康知识,以提高人民健康水平。

有些运动保健的方法虽好,但由于人们对其认识有误区,有时没有达到保健效果,甚至还会出现反效果。这些运动保健误区,小伙伴们 “中招”过吗?


1误区一,“肌肉疼痛说明锻炼得好”

由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

注意啦,肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。


2误区二,“只有出汗才算运动有效”

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者,这与遗传有关。

所以,出汗量不能用来判断运动是否有效。


3误区三,“爬山是最好的锻炼”

人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。

赶紧告诉家里的长辈们,尽量减少登山、爬楼的运动量。


4误区四,“局部锻炼可以使腰围减少”

锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。

想甩脂肪的小伙伴们,还是认认真真地全身动起来吧!


5误区五,“锻炼还是早晨好”

多数人认为“早睡早起身体好”,所以喜欢晨练。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。

所以,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。小E君自己就更喜欢夜跑,终于熬到下班,甩开工作压力,怎一个身心舒畅了得!


6误区六,“运动后立即大量补水”

很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

因此,补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后温稀盐水是最好的饮料。


7误区七,“运动后马上休息”

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。

运动后适应进行慢走、拉伸等整理活动,有利于调整身体内部的变化。


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